Síguenos en YouTube:
-- CERRAR --
Diosdado no tiene miedo de las sanciones de Trump: “Que haga lo que tenga que hacer” | “Para evitar los controles de precios”: Crisis en Venezuela obliga al champú a cambiar de nombre | Con muñeco de Leopoldo López promueven a candidato de la oposición en Anzoátegui (+Foto) | “Muerte de concejal García es otro caso de mecanismo de tortura”, denunció el Foro Penal | ¡Se volvió loco! Ministro de la Defensa propone cambiarle el nombre a la Fuerza Armada Nacional | Luis Stefanelli alerta que venden gasolina con octanaje por debajo de lo estipulado (+documento de distribución) | Luisa Ortega Díaz: Muerte del concejal Carlos Andrés García es una violación más de DDHH | APUSB: La III Convención Colectiva Única del Sector Universitario es un fraude monumental | Tirso Flores: Concejal Carlos García es otro muerto de la dictadura | Richard Blanco: Crisis alimentaria se profundiza a niveles alarmantes |

5 tips para antes de correr que jamás debes olvidar

Correr
Compartir en Facebook

Aquí veremos los 5 tips para antes de correr que debes segir para que logres salir exitoso de las carreras que quieras realizar es muy recomendable seguir con ciertos tips de mucha importante para lograr buenos resultados


5 tips para antes de correr:

El primero de los tips para antes de correr es que primeramente deja todo en orden y a la mano la noche anterior: ropa, calzado,dorsal,hidratacion, mp3 (con batería) e incluso el desayuno .


También puedes leer: Salud: Ejercicios para mejorar la visión

1 Come carbohidratos: genera glocogeno uno o dos días antes con un poco de carbohidratos complejos como: arroz integral,avena integral,granos,batata y quinoa en cada comida. Escoge el que mejor te cae y consumelo en porciones moderadas para evitar ganar peso extra antes de la carrera.Es importante que comas antes de la carrera ,no correrás con energía si vas con el estomago vació. Pero comer justo antes de la partida,puede provocarte molestias estomacales y hasta calambres. Lo ideal es desayunar hasta una hora antes del inicio de la competencia.


2 Descansa: Tu ultima sesión de entrenamiento debe ser dos días antes de la carrera. Estos días de descanso servirán para la recuperación del musculo y la compensación del entrenamientos. La noche anterior a la carrera dormir por lo menos 8 horas la noche anterior. La falta de sueño afectara tu ritmo en la carrera y la posterior recuperación.


3 Lleva un buen equipo: vestuario cómodo de acuerdo al clima (debes haber entrenado con esos implementos  con anterioridad). Eso si, no estrenes nada el día de la carrera. Evita lesiones, roces y ampollas.


4 Llega temprano: Verifica la ruta (de donde sale y hasta donde llega) para que tomes previsiones en cuanto a la logística del transporte. Llega por lo menos una hora antes.


5 Calienta motores: Las carreras de 10 Kilómetros suelen ser explosivas, calentar unos 10 minutos antes te ayudar a evitar lesiones . Sal desde el medio si es tu primera carrera ,ubícate de la mitad hacia atrás del pelotón . Hay corredores veloces que te pueden tropezar sin culpa al intentar pasarte si te colocas muy delante.


Luego de saber esto esperamos que estos tips para antes de correr te sea de utilidad y que te ayude a hacer un ejercicio más efectivo y de mejor impacto para ti. Recuerda que los ejercicios lo más importante es la constancia y dedicación que le pongas, también te recordamos leer Sepa escojer los mejores zapatos para correr, aquí puedes encontrar muchos zapatos para correr.


Chantal Goncalves
Visitas:


Déjanos un comentario

¿Qué pasa si no cuidas tu gastritis?

FOREST MACHINE RODEO - Meanwhile In Finland EP 1