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Otros tips para mantener el abdomen plano

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El abdomen plano es una de las cosas más difíciles de obtener cuando hacemos ejercicios, pero con dedicación y paciencia podrás tenerlos para ti, pero recuerda que debes tener dedicación y constancia para poder tener un abdomen plano perfecto.


  1. Si eres novato aprende a ejecutar correctamente los ejercicios
  2. Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos
  3. No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.
  4. El cuello debe estar recto en línea con el tronco.
  5. La barbilla elevada nuca pegada al pecho.
  6. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello.
  7. No eleves el cuerpo usando los músculos lumbares.
  8. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
  9. Realiza movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa mas pero es mucho más eficaz y seguro.
  10. Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia.

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  • Si no estás entrenando correctamente tus abdominales corres el riesgo de lesionarte mas.
  • Incrementa progresivamente la intensidad.
  • Incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para los superiores, otro para los inferiores y otro para los oblicuos.
  • Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: primero la parte inferior mas débil, después los oblicuos y por último la parte superior.

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Chantal Goncalves
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