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Alimentos que te aportan energía para entrenar

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Mucho hablamos del pre-entrenamiento, que a juro hay que comer una hora antes de ir a entrenar y que es muy fundamental. Pero la realidad es que actualmente estudios demuestran que una comida buena en proteína y carbohidrato, hecha hasta 3 o 4 horas antes, sirve de pre-entreno. Así que te traigo estos alimentos que seguro no sabías que con solo una porción te aportara buena energía al instante.


  1. La Sandia o patilla aunque solo aporta unos 32 kcal por cada 100 g (es decir que es poco calórica), tiene suficiente agua, siendo casi un 80% de su composición. Te hidratara muy rápido y tiene una cantidad de fructosa que elevara un poco tus picos de insulina haciendo que tengas energía (no se preocupen los diabéticos que no les afecta).
  2. Comer un puñado de 4 a 6 nueces te aporta suficiente omega-3. Está demostrado por varios investigadores belgas que los pacientes con SFC (Síndrome de Fatiga Crónica) han visto muy buenos resultados porque cuando hay cansancio este acido grado omega 3 decae.
  3. Comer cereales integrales, Investigadores de la Universidad de Cardiff en Gales encontraron que las personas que comían cereales experimentaron menos fatiga que los compañeros que comían cereales azucarados como barras de proteína.
  4. Te negro, es un estimulante del sistema nervioso central que produce un efecto temporal de restauración del nivel de alerta y eliminación de la somnolencia. Además que combina cafeína y l-teanina, haciendo que el aminoácido que se encuentra naturalmente en el té mejore la alerta a que si tomáramos solo cafeína.

 


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Estos son alimentos fáciles de cargar y que te elevaran la energía naturalmente. Tómalo en cuenta y ve la mejoría.


Chantal Goncalves
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