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Consejos para perder peso saludablemente

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Aquí puedes encontrar varios consejos muy buenos para que puedas bajar de peso de forma más tranquila y saludable, sin tener que pasar por las torturas a las que nos acostumbran las dietas.


  1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación a de ser equilibrada.
  2. El régimen debe ser suave. Las dietas rápidas que prometen la perdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos.
  3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante.
  4. El desayuno a de ser fuerte. El mejor desayuna aporta entre un 20 y un 25% del aporte calorico diario.
  5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse.
  6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios.
  7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante se deben pesar las raciones.
  8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco.
  9. Usar aceite de oliva en las comidas.
  10. Las cantidades de comidas ingeridas deben ser menores.
  11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas.
  12. La comida es un placer. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.
  13. No obsesionarse con la balanza. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.
  14. No picar entre horas. Si no se puede evitar, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados…
  15. Limitar el consumo del alcohol. Los licores tienen bastantes calorías.
  16. Masticar los alimentos tranquilamente.
  17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Ademas tonifica el organismo.
Chantal Goncalves
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