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10 Tips para comer saludablemente

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  1. Desayuna: Nunca olvides ingerir alimentos en la mañana , debido a que te darán la energía necesaria para realizar tus actividades. Puedes prepararte un yogur con trozos de fruta fresca y granola.
  2. Sustituye lo frito por lo asado: Evita los alimentos fritos o que se cocinen con mucho aceite , en su lugar ingiere platos hechos en parrilla, al horno o hervidos.
  3. Recuerda la regla CCF (calidad, cantidad y frecuencia): No existen alimentos malos, solo debes saber combinarlos a la hora de ingerirlos, para que no te comas una bomba de calorías.
  4. Plato calórico: Incluye la mayor cantidad de los colores del arcoíris en tu alimentación saludable, debido a que los pigmentos son ricos en fito nutrientes y hacen una comida atractiva para la vista.
  5. Come pescado: Incluye salmón, sardina y atún fresco en tus alimentos. Este tipo de producto de mar son altos en nutrientes esenciales como el omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.
  6. No te olvides de la cena: Por las noches ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu sueño, como una pequeña ración de nueces.
  7. Reduce la ingesta de carne: Trata de no consumirla dos o tres veces a la semana, puedes sustituirla con legumbres y granos. También disminuye tu consumo de grasas, colesterol y aumenta el de vitaminas, minerales y fibra.
  8. Elige las grasas adecuadas: Cambia las opciones de lácteos bajos en grasa y elige opciones saludables para el corazón tales como las grasas insaturadas (aceite de canola, oliva y mani).
  9. Disminuye las calorías: Al reducir 100 calorías en tu ingesta diaria de alimentos, puedes perder hasta 4.5 kilos en un año. Por ejemplo, remplaza una taza de crema por una de sopa de verduras o consome; además, omite el consumo de queso en las hamburguesas, sándwiches o ensaladas.
  10. Aumenta la fibra: El consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y mujeres. Se considera que un alimento es rico en fibra cuando tiene cinco o más gramos de esta porción.

Siguiendo estos tips existen muchas posibilidades de poder perder peso o mantener el peso ideal y continuar con una vida lo más saludable posible que nos permita llegar a una vejes más feliz.


Comer sano mujer


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