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Sabes que produce el Cortisol y cómo controlarlo



Hay ciertas hormonas que debemos tratar de controlar si de aumentar masa muscular y perder grasa hablamos. Entre ellas se encuentra el famosísimo y temido Cortisol (Hidrocortisona) o mejor conocido como la hormona del estrés.

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Así es, los niveles de cortisol aumentan a medida que el estrés aumenta. Aunque es una hormona necesaria, hay que mantenerla controlada ya que en exceso va a impedir que haya una efectiva recuperación muscular con la consecuente creación de nuevas fibras musculares…

Pero al hablar de «estrés » ¿De qué estamos hablando» De ese estrés a causa de molestias, rabias, tristezas, sobre entrenamiento, falta de vitamina C y omega 3 en dieta, también él no dormir suficiente tiempo para permitir que el cuerpo se recupere o dormir en exceso. Así que la solución? Se feliz, ríe, sonríe, diviértete, ama lo que haces, incluye Vitamina C y omega 3 tratando de evita el exceso de omega 6 en aceites, entrena lo necesario sin excederte (45 min pesas, 60 min de cardio máximo) y duerme solo entre 6 y 8 horas al día, utiliza terapia musical, masaje terapéutico, practica relaciones sexuales, toma té negro.

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Factores que aumentan el Cortisol

  1. La cafeina.
  2. La falta de sueño.
  3. El ejercicio físico intenso.
  4. Eventos estresantes o traumas severos.
  5. La anorexia nerviosa.

Puedes verlo como poco esencial pero el exceso de cortisol causa catabolismo y este a su vez degradamiento muscular mientras almacenas grasas, es decir lo contrario a lo que quieres lograr!