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10 alimentos que te ayudará a aumentar el tono muscular



Para construir músculo y perder grasa necesitas consumir una variedad de proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y grasas saludables.

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Comer proteína ayuda a construir y mantener el músculo.También ayuda a perder grasa, dado que tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos y las grasas. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales, necesarios para la recuperación de los entrenamientos.

Por su parte, los carbohidratos alimentan los músculos para que te sientas lleno de energía en el gimnasio.

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Comer bien para construir músculo

En esta lista encontrarás 10 súper alimentos que necesitas para construir el músculo y perder grasa:

1.- Huevos enteros

Son una barata y rica fuente de proteínas. La yema contiene la mayoría de los nutrientes: la mitad de la proteína, vitaminas A / D / E y el colesterol para aumentar naturalmente los niveles de testosterona. Hay que tener en cuenta que, si tienes el colesterol alto, puedes utilizar sólo las claras y desechar las yemas.

2.- El aceite de pescado

Reduce la inflamación de las articulaciones y de la piel, reduce la grasa corporal y aumenta los niveles de testosterona.

3.- Frutos rojos

Son fuertes antioxidantes que previenen el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Entre ellos encontramos los arándanos, las frambuesas y las moras. Se pueden mezclar con la harina de avena.

4.- Yogurt

Contiene bacterias que mejoran la salud gastrointestinal. Obtén yogur natural bajo en grasa. Para variar, cómelo con bayas y semillas de lino.

5.- Aceite de oliva virgen extra

Contiene un 70% de grasas monoinsaturadas que protegen contra las enfermedades del corazón y el cáncer. Añade una o dos cucharadas de aceite de oliva a las ensaladas. Y apuesta por el virgen extra, que contiene más polifenoles (antioxidantes).

6.- Carne roja

Fuente de proteínas, vitamina B12, hierro hemo, zinc, creatina, carnosina e incluso omega-3.

7.- Espinacas

Uno de los alimentos más alcalinos. Las espinacas no solo impiden la pérdida de masa muscular y de hueso, sino que también protegen contra el cáncer y las enfermedades del corazón debido a su alto contenido en nutrientes.

8.- Pavo

Su carne no contiene grasa saturada, mientras que la carne roja tiene aproximadamente 4.5g/100g.

9.- Tomate

Alto contenido de licopeno, que previene el cáncer. Para recuperarte del entrenamiento de fuerza, hazte una pizza o pasta con salsa de tomate y aceite de oliva.

10.- Manzanas

La pectina de la manzana ayuda a la pérdida de peso mediante el aumento de la saciedad. Las manzanas son también el antioxidante más fuerte después de los arándanos. Cómela con piel.

En resumen: come proteínas, verduras, frutas y grasas cada tres horas, bebe dos vasos de agua con cada comida, ingiere carbohidratos especialmente cuando hayas entrenado y evita la comida basura.

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