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¿Conoces los 3 ejercicios que no pasan de moda?


 

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En el mundo fitness existes ejercicios o rutinas que van con la moda, sin embargo hay unos que no aunque el tiempo pase, no dejan de ser los esenciales en cada preparación.

1.- Trabajo de hombros con mancuernas: Para realizar este ejercicio necesitarás dos mancuernas menores de 5 kilos. Colocando los brazos en 45 grados sostén las mancuernas sobre tus hombros, apunta tus dedos hacia la cabeza y levanta las mancuernas en forma vertical, hasta que los brazos queden completamente estirados.

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2.- Zancada delantera con mancuernas: en este ejercicio utilizas mancuernas pero esta puedes utilizar las de 8, 10 o 12 kilos. Este movimiento te ayudará a definir glúteos y piernas. Ponte de pie con la espalda totalmente recta y da un gran paso hacia adelante manteniendo el torso ligeramente inclinado sobre la pierna adelantada.

 

Para seguir el movimiento debes ejercer presión sobre la pierna que esta adelante para trasladar la otra a la misma posición. Repite uniendo los pies en cada movimiento, cuando ganes más experiencia podrás hacerlo alternadamente.

3.- Peso muerto: Se realiza con una barra metálica sin peso. Sin bloquear las rodillas, dobla el cuerpo echando las caderas atrás, toma la barra con los brazos rectos y el pecho erguido, levanta el cuerpo y con el peso de la barra. Empujando la cadera hacia adelante, deja que la barra roce la parte delantera de tus piernas, sin subir más de ahí.