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7 sencillos ejercicios para un trasero de envidia


Cuando queremos mejorar la apariencia de nuestro cuerpo, ya sea a través de la cirugía plástica o la realización de ejercicios, una de las principales zonas que nos preocupa son los glúteos. Los queremos definidos y no flácidos, que aumenten. Pero si optas por la segunda opción esto te tomará algo de tiempo y dedicación y el resultado valdrá la pena.

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Por eso, si decides empezar a ponerte en forma te daremos algunos consejos de ejercicios especiales para esta zona y así no tengas que matarte en el gimnasio. Solo necesitas unos 10 minutos al día por cuatro o cinco días a la semana.

1. Sentadillas

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Este ejercicio es básico. Comienza sin pesas y poco a poco ve incorporando las mancuernas para generar resistencia. Para empezar, ponte de pie y flexiona lentamente las rodillas. Debes asegurarte de que tus muslos estén paralelos y que tus rodillas no sobrepasen las puntas de los pies. Mantente en esa posición unos segundos y luego sube otra vez. Repítelo.

2. Patadas

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Coloca tus rodillas, antebrazos y codos sobre una almohadilla en el suelo. Tus rodillas deben estar a la altura de la cadera y presiona el estómago. Ahora levanta la pierna derecha a la altura de la cadera siempre con la rodilla flexionad y el pie hacia arriba o hacia atrás con la pierna recta. Haz 8 repeticiones con cada pierna.

3. Zancada

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Separa los pies y mantén la espalda recta. Da una zancada hacia adelante tratando de mantener siempre la postura. Regresa al punto inicial.

4. Patinar de lado

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Coloca tus pies juntos, mantén la espalda recta y el abdomen firme. Ahora, flexiona tu cuerpo con la cadera hacia atrás. En esta posición salta hacia la derecha lo más lejos que se te haga posible y luego hazlo del otro lado.

5. Levantamiento de pelvis

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Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el piso. Respira y levanta el tronco. Mantente en posición recta y concentra toda la fuerza en el abdomen.

6. Desplantes laterales

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Coloca el pie derecha a un lado y echa hacia atrás la cadera. Flexiona la rodilla para hacer un desplante. Con la rodilla aún presionada cambia hacia el otro lado de manera que quede la rodilla izquierda presionada y la derecha recta. Empuja el cuerpo hasta la posición inicial. Repite este movimiento de ambos lados.

 

7. Crossover con patada hacia atrás

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Ponte en posición de cuatro. Flexiona la rodilla a unos 90 grados y haz círculos hacia arriba. Repítelo con la otra pierna.