Si estas buscando tener tus glúteos firmes, tonificados y redondeados debemos empezar por hacer una dieta equilibrada y acompañarla de ejercicios localizados , practicar los estiramientos y descansar los músculos luego de una rutina de ejercicios.
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Siendo los glúteos la parte mas preocupante de las mujeres, por esto te traemos 9 tips para aumentar tus glúteos aprovechando el tiempo y esfuerzo para que trasero este mas firme y redondeado:
1. Tómate medidas y proponte un objetivo
Motívate para que cuando vallas logrando tus objetivos, te den mas ánimos de seguir adelante con tu meta.
En este caso, deberemos medirnos los glúteos antes de empezar, a nivel de la cadera. También podemos hacernos fotografías desde diferentes ángulos.
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Nos haremos un documento en el cual escribiremos nuestra medidas actuales y las que queremos lograr en, por ejemplo, 6 meses. De este modo podremos ir viendo la evolución de nuestro trabajo.
2. ¿Cuál es tu constitución?
Hay personas que tienen una genética privilegiada y una tendencia natural a tener una forma bonita de glúteos. Cuando se pongan a trabajarlos, es posible que noten una gran mejoría en poco tiempo.
No obstante, quienes no tengan tanta suerte, también pueden lograr unos glúteos redondeados y firmes pero con más esfuerzo.
Si seguimos todos los tips que proponemos, es posible que descubramos que no todo depende de la genética. También entran en juego tensiones y contracturas musculares, de cuestiones hormonales, de la alimentación, etc.
3. Diferentes ejercicios de glúteos y piernas
Existen muchos tipos de ejercicios que podemos hacer para aumentar los glúteos. No obstante, para hacerlos de manera inteligente deberemos tener en cuenta los siguientes consejos:
- La mayoría de ejercicios de glúteos nos ayudan a tonificar. Pero para ganar volumen deberemos hacerlos con peso.
- El peso siempre se añade de forma gradual para no lesionarnos.
- Mientras hagamos los ejercicios vigilaremos de no forzar demasiado otras partes del cuerpo, como las rodillas o las lumbares.
- El músculo necesita descansar para crecer, por lo que con tres sesiones semanales será suficiente.
- Deberemos hacer diferentes ejercicios para trabajar los distintos músculos que conforman los glúteos, así como el femoral.
- Es fundamental beber agua durante el ejercicio.
- Es imprescindible respirar bien en cada ejercicio, tomando aire en los momentos de relajación y sacándolo durante el esfuerzo.
4. Alimentos ricos en proteína
Si queremos ganar músculo debemos asegurarnos una buena cantidad de proteína cada día.
No obstante, no debemos exagerar en el consumo de carne, sino que podemos optar por pescado o huevo, así como por proteínas de origen vegetal.
Hoy en día se venden muchos tipos de proteína vegana en polvo, elaboradas con guisante, cáñamo, semillas avena, arroz, etc.
5. Alimentos ricos en grasa saludable
Las grasas también son fundamentales para aumentar los glúteos y no debemos temer a subir de peso, siempre y cuando elijamos grasas saludables.
A continuación destacamos algunas de las grasas más beneficiosas para nuestro organismo, que nos ayudarán a ganar volumen donde queremos:
- Aceite de oliva virgen extra.
- Aceite de coco virgen extra.
- Aguacate.
- Frutos secos, sobre todo las nueces de macadamia.
- Semilla.
- Yema de huevo.
- Ghee o mantequilla clarificada.
6. Estiramientos
Antes y después de cada entrenamiento debemos estirar de manera correcta todos los músculos que hemos trabajado.
Esto debemos hacerlo no solamente para no lesionarnos, sino también para aumentar el volumen de los glúteos.
7. Suplementos efectivos
Algunos suplementos pueden ayudarnos a ganar volumen de glúteos con más facilidad:
- Espirulina.
- Aceite de coco.
- Diindolilmetano (DIM).
8. Cuidado con las posturas y las tensiones
Algunas personas que tienen los glúteos muy planos deberían comprobar si tienen un exceso de tensión en esta zona. Lo confirmaremos si, al masajearlos, sentimos dolor.
También deberemos vigilar siempre tener una buena postura, tanto de pie como sentados.
9. Cremas específicas
Por último, hay algunas cremas específicas que pueden ayudarnos a aumentar nuestros glúteos.
No obstante, debemos elegir cremas de calidad y elaboradas con ingredientes naturales como, por ejemplo, los fitoestrógenos y los aceites vegetales.
Para que las cremas sean efectivas deberemos ser muy constantes y usarlas al menos una vez al día.
Si aplicas todos estos tips tendrás buenos resultados en pocas semanas.
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