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5 comidas al día NO acelera tu metabolismo



Daniela Valdés
UAEMéx
FB: Nutrivite
IG: @nutri.vite
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“5 comidas al día NO acelera tu metabolismo”
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¿Comer 5 veces al día acelera el metabolismo y ayuda a perder peso? Actualmente existe evidencia de que comer más veces al día puede ayudar a controlar el apetito pero eso no indica que se asocie a la pérdida de peso.
En el estudio Eating patterns and dietary composition in relation to BMI in younger and older adults, se concluye que comer más de tres veces al día podría contribuir de forma importante al aumento de la obesidad, debido a una mala calidad alimenticia y baja actividad física.
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En otros estudios se menciona que el aumento de frecuencia de las comidas no parece mejorar significativamente la termogénesis inducida por la dieta, el gasto total de energía o la tasa metabólica en reposo. [Es decir, no por comer más a menudo se gasta más energía]
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Mucho más importante es lo que comemos o el ejercicio que realizamos en total al día, sin importar si realizamos una, dos o cinco comidas diarias.
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FUENTES:
1.La Bounty, P.M., Campbell, B.I., Wilson, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: meal frequency. J Int Soc Sports Nutr 8, 4 (2011). https://doi.org/10.1186/1550-2783-8-4
2.Howarth NC, Huang TT, Roberts SB, Lin BH, McCrory MA. Eating patterns and dietary composition in relation to BMI in younger and older adults. Int J Obes (Lond). 2007;31(4):675-684. doi:10.1038/sj.ijo.0803456
3.Panagiota Kaisari, Mary Yannakoulia and Demosthenes B.Eating Frequency and Overweight and Obesity in Children and Adolescents: A Meta-analysis.
Pediatrics May 2013, 131 (5) 958-967; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2012-3241

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